PERSIAPAN FISIK & KESEHATAN MENJELANG SELEKSI LANJUTAN II PKN STAN 2025

Seleksi masuk Politeknik Keuagan Negara (PKN) STAN tidak hanya menguji kecerdasan, tapi juga kesehatan dan kebugaran fisik kamu. Di Seleksi Lanjutan II, setiap peserta harus melalui serangkaian tes fisik dan medis. Mulai sekarang, penting untuk mempersiapkan kondisi tubuh dan pola hidup sehat. Artikel ini membahas jenis tes kebugaran yang umum di PKN STAN, tips latihan fisik, dan persiapan medis agar kamu siap tampil prima.

Jenis Tes Kebugaran yang Diuji

Pada Seleksi Lanjutan II, biasanya ada beberapa tes fisik yang harus kamu lalui, misalnya:

Lari: Biasanya lari 12 menit di lapangan, atau lari cepat jarak pendek (misalnya shuttle run). Kamu dinilai dari jarak atau waktu tempuh.
Push Up dan Sit Up: Mengerjakan gerakan push-up (pada durasi tertentu, misalnya 1 menit) dan sit-up untuk mengukur kekuatan otot inti.
Shuttle Run: Lari bolak-balik antar garis dalam waktu sesingkat-singkatnya untuk tes kecepatan dan kelincahan.
Pull Up (Chin Up): Tes angkat badan (jika termasuk), untuk mengukur kekuatan otot lengan atas.

Setiap kegiatan biasanya dilakukan sesuai standar waktu atau hitungan tertentu. Penting untuk bertanya ke senior atau sumber resmi PKN STAN tentang mekanisme detailnya.

Latihan Fisik Rutin

Supaya lolos tes kebugaran, mulailah latihan fisik beberapa minggu sebelum ujian:

Jadwal Rutin: Lari ringan setiap hari, tingkatkan jarak secara bertahap. Untuk push-up/sit-up, lakukan set harian bertambah secara bertahap (misal tambah 5 tiap minggu).
Latihan Interval: Gabungkan latihan high-intensity interval seperti sprint pendek untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan.
Latihan Beban Tubuh: Gunakan beban tubuh sendiri (push-up, squat, plank) karena peralatan minim saat tes.
Peregangan & Pendinginan: Jangan lupa stretching sebelum dan setelah latihan untuk mencegah cedera. Konsistensi lebih penting dari intensitas tinggi di awal. Mulailah bertahap agar tubuh terbiasa.

Pola Hidup Sehat

Jaga pola makan dan istirahatmu:

Nutrisi Seimbang: Konsumsi protein (telur, ayam, kacang) untuk otot, serta karbohidrat untuk energi. Hindari makanan berlemak berlebihan atau junk food menjelang tes.
Cukup Istirahat: Tidur 7-8 jam setiap malam memastikan tubuh pulih maksimal. Jangan begadang menjelang hari tes.
Hidrasi: Minum air cukup sepanjang hari, hindari kafein dan alkohol menjelang seleksi.
Jaga Berat Badan Ideal: Tes kesehatan biasanya memeriksa tinggi dan berat badan. Jika perlu, usahakan berat badan sesuai standar agar tidak terdiskualifikasi.

Kebiasaan sehat membangun stamina dan fokus. Ajak keluarga atau teman untuk pola hidup sehat bersama-sama untuk motivasi.

Pemeriksaan Kesehatan Dini

Sebelum hari H, lakukan pemeriksaan kesehatan mandiri:

Periksa Mata dan Gigi: Pastikan penglihatanmu baik (banyak sekolah kedinasan mensyaratkan tanpa kacamata tebal), dan periksakan gigi jika ada keluhan.
Test Tekanan Darah: Pastikan tidak ada gejala penyakit menular. Deteksi dini masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi atau diabetes melalui cek rutin.
Vaksinasi Lengkap: Pastikan imunisasi utama (Hepatitis, dll) sudah lengkap.

Kesehatan tubuh yang prima membuatmu lebih tenang. Jika perlu, konsultasi dokter untuk persiapan khusus, terutama jika memiliki riwayat kesehatan tertentu.

Tetap Semangat dan Terukur

Mental yang baik juga penting. Latihan bersama teman bisa saling memotivasi. Ukur progres latihanmu setiap minggu. Jika merasa kesulitan, kembali ubah intensitas latihan. Jangan ragu berhenti sejenak saat latihan kalau lelah agar terhindar dari cedera.

Lengkapi Persiapan dengan Bimbel InSTAN

Selain latihan fisik, jangan lupakan persiapan akademis. Bimbel InSTAN siap mendukung kedua aspek tersebut. Bimbel InSTAN menyediakan simulasi tes akademis dan juga memberi tips menjaga semangat dan fokus saat menghadapi seleksi. Dengan bimbingan yang santai namun terstruktur, kamu tak hanya siap menghadapi tes tulis, tapi juga lebih percaya diri saat menghadapi Seleksi Lanjutan II.

Persiapkan dirimu secara menyeluruh: fisik bugar, sehat, dan mental siap. Gabung di Bimbel InSTAN sebagai bagian dari Persiapan Seleksi Penerimaan Mahasiswa Baru (SPMB) PKN STAN 2025, dan wujudkan impian kuliah di PKN STAN dengan kesehatan prima!